تمرين ساده كه بايد پشت ميز كار خود انجام دهيد

    1) تخته هاي پا. هنگام نشستن پشت ميز خود ، آن پاهاي زيبا را تقويت كنيد. ...
    2) مته پا. تمرين ديگري كه بايد روي ميز كار خود انجام دهيد ، تمرين پا است. ...
    3) شانه بالا مي آورد. اينها يك روش عالي براي از بين بردن تنش در گردن شما هستند. ...
    4) Back Twist. ...
    5) غوطه صندلي. ...
    6) به طور مداوم از بين برويد.

چگونه مي توانم در مطب خود ورزش كنم؟

با تمرين منظم اين تمرين اداري ، از تبديل شدن به يك توده بي حركت در طول روز كاري جلوگيري مي كنيد.

    تمرينات ساده اي كه مي توانيد در دفتر كار خود انجام دهيد. ...
    بالا رفتن از پله ...
    Pushups ...
    "سوار فرش جادويي" ...
    تخته ها و تخته هاي جانبي. ...
    ديوار مي نشيند. ...
    صندلي فرو مي رود. ...

نحوه فعال بودن در هنگام كار در خانه

    هشدارها را براي ايستادن و كشيدن تنظيم كنيد. ...
    به يك كلاس آنلاين يوگا بپيونديد. ...
    يك مهماني رقص انفرادي برگزار كنيد. ...
    از وسايل خانه به عنوان وزنه استفاده كنيد. ...
    هنگام بيدار شدن لباس تمرين بپوشيد. ...
    روز را با نگه داشتن تخته شروع كنيد. ...
    برنامه تمرين هفت دقيقه اي را امتحان كنيد. ...
    از دوچرخه چرخشي در خانه استفاده كنيد.

چند ساعت براي تمرين روزانه نياز دارم؟

اين دستورالعمل ها بزرگسالان سالم را به انجام حداقل دو ساعت و نيم فعاليت با شدت متوسط - يا 75 دقيقه فعاليت شديد - به علاوه حداقل دو روز تقويت عضله در هفته فرا مي خواند. براي تأمين حداقل CDC ، مي توانيد روزانه 30 دقيقه وقت بگذاريد.

چگونه مي توانم روي ميزم به صورت پنهاني ورزش كنم؟

بلند پشت ميز خود بنشينيد. عضلات شكم خود را محكم نگه داريد.
...
هر وقت از روي صندلي بلند مي شويد و چند باره بنشينيد ، چند دزدكي حركت كنيد.

    بلند بايستيد.
    صاف نگه داريد
    پايين تا يك اينچ صندلي ، وانمود كنيد كه نشسته ايد.
    ده ثانيه نگه داريد.
    به حالت ايستاده به عقب بلند شويد.

آيا ورزشكاران زير ميز كار مي كنند؟

مسلماً ، اين دوچرخه ها در شبيه سازي سطحي از ورزش شبيه به پياده روي كه مي توانند تناسب اندام كلي بدن را بهبود ببخشند ، كالري سوزي كنند ، باعث تقويت صدا ، حفظ سلامت مفاصل و بهبود گردش خون شوند بسيار عالي هستند. بنابراين مي توانيد از آنها زير ميز يا جلوي تلويزيون استفاده كنيد.

چگونه هسته خود را در ميز كار خود تقويت كنم؟

در حالي كه پاها را به هم چسبانده ايد ، در جلوي صندلي بنشينيد ، زانوها را در زاويه 90 درجه خم كنيد ، پاها را روي زمين صاف كنيد ، بازوها را بالا بكشيد و در آرنج خم كنيد و انگشتان را در پشت سر قرار دهيد. هسته خود را درگير كرده و به عقب خم شويد تا زماني كه پشت صندلي خود را به عقب بچرخانيد. كمر را صاف و شكم را درگير نگه داريد.

آيا با چرخه ميز مي توانيد وزن كم كنيد؟
بهترين خبر از همه براي كساني كه مي خواهند لاغر شوند ، دوچرخه سواران زير ميز 107 كالري اضافي در روز مي سوزانند كه بيش از 500 كالري در هفته است. ... مطمئناً اگر مي خواهيد كاهش وزن را انجام دهيد ، مي توانيد بيش از ميانگين 50 دقيقه در روز ركاب بزنيد.

چگونه مي توانيد شكم صاف در حالت نشسته داشته باشيد؟

فعاليت هاي شما:

    روي صندلي بنشينيد. پشت خود را صاف و بدون لمس پشتي صندلي نگه داريد.
    پاها را روي عرض باسن كف قرار دهيد.
    پشت خود را صاف نگه داريد. ...
    براي كشش بهتر عضلات پايين شكم ، دستان خود را روي ساق قرار دهيد.
    با تعويض زانو 20-30 بار تكرار كنيد.

استفاده از نرمش هاي چشمي

ورزش هاي مناسب در حين كار با كامپيوتر يك ورزش چشم بسيار ساده هستند! براي اينكه عضله هاي چشم خويش را تقويت كنيد كافي است كه هر 20 دقيقه يك بار چشمان خويش را از صفحه ي مانيتور برداريد و براي 20 ثانيه به جاهاي دورتري كه حداقل در فاصله ي610 سانتي متري( 20 فيت) شما قرار گرفته اند نگاه كنيد. بعضي پزشكان به اين روش، قانون 20- 20- 20 ميگويند . نرمش ديگر، زل زدن به وسايلي در فاصله ي دور براي مدت 15 تا 20 ثانيه و بعد زل زدن به شيئي در فاصله نزديك تر به همين ميزان يعني 15 تا 20 ثانيه ميباشد .

منابع:

https://www.clinicman.org/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%da%a9%d8%a7%d8%b1-%d8%a8%d8%a7-%da%a9%d8%a7%d9%85%d9%be%db%8c%d9%88%d8%aa%d8%b1/

clinicman.parsiblog.com